Cortisol Reset Method

Systeemherstel voor mannen van 35+ die vastlopen door stress. Niet harder trainen, maar je lichaam terug in controle.

Als je lichaam voortdurend op de rem staat, helpt harder werken niet. Je probleem is geen gebrek aan discipline. Je systeem is overbelast. Subtraining helpt mannen hun energie, herstel en kracht terug te krijgen door eerst het zenuwstelsel te kalmeren en daarna pas kracht op te bouwen.

Wanneer je lijf niet meer doet wat jij vraagt

Je traint. Je let op voeding. Je doet wat nodig is.
En toch merk je dat je lichaam niet meer reageert zoals vroeger. Je energie zakt sneller weg. Slaap herstelt minder diep. Vet blijft zitten. Training voelt eerder leeg dan krachtig.

Dat frustreert. Niet omdat je niet wilt, maar juist omdat je wéét dat er meer in je zit dan eruit komt. Dit gaat niet over motivatie of tekort aan inzet. Dit gaat over een systeem dat te lang onder spanning heeft gestaan.

Je lichaam is niet stuk. Je systeem staat te lang op overleven.

Bij de meeste mannen van 35+ is het probleem geen gebrek aan wilskracht, maar een gebrek aan herstel. Cortisol blijft te hoog. Het zenuwstelsel blijft aan staan. Rust wordt uitgesteld. En ondertussen draait alles door.

Het gevolg zie je overal terug:

  • Vetverlies gaat steeds moeizamer.

  • Training levert weinig op.

  • Slaap voelt oppervlakkig.

  • Scherpte komt en gaat.

Zolang je systeem overbelast is, werkt harder trainen niet. Eerst moet er rust komen in het systeem. Daarna pas kan kracht weer groeien.

Je hoeft niet meer te vechten tegen je lichaam.Je moet het weer leren aansturen.

De Cortisol Reset Method

De oplossing is niet meer doen. De oplossing is
je systeem resetten.

De Cortisol Reset Method is een traject van 90 dagen voor mannen die voelen dat hun lichaam niet meer meewerkt zoals vroeger. Geen standaard schema, geen hype. Maar een systematische aanpak die je lichaam opnieuw leert functioneren.

Fase 1: Reset

We halen je lijf uit overdrive. Ademhaling wordt je anker. Beweging is eenvoudig maar precies.

Je systeem krijgt rust en veiligheid. De basis wordt gelegd.

Wat je merkt

  • Je hoofd wordt rustiger

  • Je slaap verdiept

  • Vet en spanning laten los

  • Je energie lekt niet langer weg

Fase 2: Opbouw

Nu bouwen we kracht binnen je herstelcapaciteit.
Geen push. Geen crash. Geen leegtes na je training.


Je traint vanuit een lichaam dat meewerkt in plaats van tegenwerkt

Wat je merkt

  • Je voelt echte kracht terugkomen

  • Je kunt trainen zonder moe te worden

  • Spieren bouwen op zonder overbelasting

Fase 3: Gebruik

Kracht onder druk. Intensiteit met controle. Rust terwijl je presteert.

Je lichaam wordt weer inzetbaar, stabiel en betrouwbaar.

Wat je merkt

  • Je blijft kalm in situaties waar je eerder brak

  • Je lijf voelt stevig, krachtig, wakker

  • Je energie is beschikbaar wanneer het telt

De basis bestaat uit drie dingen:

1.

Je zenuwstelsel tot rust brengen

2.

Je herstelcapaciteit

vergroten

3.

Kracht opbouwen binnen wat je systeem aankan

Praktisch betekent dat:

  • Drie gerichte trainingen per week met lichaamsgewicht en kettlebell

  • Ademwerk en eenvoudige herstelopdrachten

  • Voeding en leefstijl afgestemd op een druk leven

  • Regelmatige begeleiding en bijsturing

Het doel is niet om je af te matten, maar om je systeem weer betrouwbaar te maken.

Fase 1: Reset

We halen je lijf uit overdrive. Ademhaling wordt je anker. Beweging is eenvoudig maar precies.

Je systeem krijgt rust en veiligheid. De basis wordt gelegd.

Wat je merkt

  • Je hoofd wordt rustiger

  • Je slaap verdiept

  • Vet en spanning laten los

  • Je energie lekt niet langer weg

Fase 2: Opbouw

Nu bouwen we kracht binnen je herstelcapaciteit.
Geen push. Geen crash. Geen leegtes na je training.


Je traint vanuit een lichaam dat meewerkt in plaats van tegenwerkt

Wat je merkt

  • Je voelt echte kracht terugkomen

  • Je kunt trainen zonder moe te worden

  • Spieren bouwen op zonder overbelasting

Fase 3: Gebruik

Kracht onder druk. Intensiteit met controle. Rust terwijl je presteert.

Je lichaam wordt weer inzetbaar, stabiel en betrouwbaar.

Wat je merkt

  • Je blijft kalm in situaties waar je eerder brak

  • Je lijf voelt stevig, krachtig, wakker

  • Je energie is beschikbaar wanneer het telt

Zo bouwen we jouw
herstel op

De Cortisol Reset Method is opgebouwd uit drie opeenvolgende fasen. Niet om je af te matten, maar om je lichaam weer stap voor stap te leren functioneren zoals het bedoeld is.

Fase 1: Reset

We halen je lijf uit overdrive. Ademhaling wordt je anker. Beweging is eenvoudig maar precies.

Je systeem krijgt rust en veiligheid. De basis wordt gelegd.

Wat je merkt

  • Je hoofd wordt rustiger

  • Je slaap verdiept

  • Vet en spanning laten los

  • Je energie lekt niet langer weg

Fase 2: Opbouw

Nu bouwen we kracht binnen je herstelcapaciteit.
Geen push. Geen crash. Geen leegtes na je training.


Je traint vanuit een lichaam dat meewerkt in plaats van tegenwerkt

Wat je merkt

  • Je voelt echte kracht terugkomen

  • Je kunt trainen zonder moe te worden

  • Spieren bouwen op zonder overbelasting

Fase 3: Gebruik

Kracht onder druk. Intensiteit met controle. Rust terwijl je presteert.

Je lichaam wordt weer inzetbaar, stabiel en betrouwbaar.

Wat je merkt

  • Je blijft kalm in situaties waar je eerder brak

  • Je lijf voelt stevig, krachtig, wakker

  • Je energie is beschikbaar wanneer het telt

Kijken of dit werkt voor jou? Plan een kort gesprek.

Fase 1: Reset

We halen je lijf uit overdrive. Ademhaling wordt je anker. Beweging is eenvoudig maar precies.

Je systeem krijgt rust en veiligheid. De basis wordt gelegd.

Wat je merkt

  • Je hoofd wordt rustiger

  • Je slaap verdiept

  • Vet en spanning laten los

  • Je energie lekt niet langer weg

Fase 2: Opbouw

Nu bouwen we kracht binnen je herstelcapaciteit.
Geen push. Geen crash. Geen leegtes na je training.


Je traint vanuit een lichaam dat meewerkt in plaats van tegenwerkt

Wat je merkt

  • Je voelt echte kracht terugkomen

  • Je kunt trainen zonder moe te worden

  • Spieren bouwen op zonder overbelasting

Fase 3: Gebruik

Kracht onder druk. Intensiteit met controle. Rust terwijl je presteert.

Je lichaam wordt weer inzetbaar, stabiel en betrouwbaar.

Wat je merkt

  • Je blijft kalm in situaties waar je eerder brak

  • Je lijf voelt stevig, krachtig, wakker

  • Je energie is beschikbaar wanneer het telt

Geen snelle winst. Wel blijvende controle.

De meeste mannen komen binnen met het idee dat ze fitter willen worden. Wat ze terugkrijgen, is iets groters dan dat.

  • Energie die over de dag blijft.

  • Een hoofd dat scherp is zonder mist.

  • Vetverlies zonder crashdiëten.

  • Rust in je systeem.

  • Kracht die je kunt gebruiken, niet alleen trainen.

Dit is geen fitnessprogramma.
Dit is herstel van controle over je lichaam en energie.

Waarom Subtraining werkt

Ik werk niet met hypes of tijdelijke oplossingen, maar met systemen. Na vijfentwintig jaar presteren onder druk weet ik wat stress met een lichaam doet en hoe je dat proces kunt keren. Niet door harder te duwen, maar door het systeem opnieuw te leren schakelen.

Mannen komen naar Subtraining omdat ze klaar zijn met vechten tegen hun eigen lichaam. Ze dragen verantwoordelijkheid, maar voelen dat hun lijf niet meer meewerkt zoals vroeger. Ze zoeken geen motivatiepraat, maar richting en een methode die past binnen een leven onder druk.

Je wordt hier niet afgetraind. Je wordt weer inzetbaar.

Ik ben Sebastiaan Sub de Ranitz. Voormalig Special Forces operator met vijfentwintig jaar ervaring in training, coaching en werken onder druk. Vandaag help ik mannen hun kracht, focus en energie terug te halen met systemen die je begrijpt, kunt volhouden en die echt resultaat opleveren.

Voor wie dit bedoeld is

De Cortisol Reset Method is voor mannen van 35 plus die veel verantwoordelijkheid dragen, discipline hebben maar merken dat hun lichaam niet meer volgt, al meerdere dingen geprobeerd hebben zonder blijvend resultaat en geen quick fix zoeken, maar bereid zijn hun systeem echt te resetten.

Dit is niet voor mannen die snel iets willen proberen voor de zomer. Dit is voor mannen die hun lichaam weer betrouwbaar willen maken voor de lange termijn.

Kijken of dit jouw reset is?

Wil je weten of de Cortisol Reset Method past bij waar jij nu staat. We plannen een rustig gesprek. Geen sales. Geen druk. We kijken naar je situatie, je klachten en wat je lichaam nodig heeft om weer vooruit te komen.

Veelgestelde vragen

Is de Cortisol Reset Method een trainingsprogramma?

Nee. Het is geen fitnessprogramma. Training is een onderdeel, maar het doel is systeemherstel. We gebruiken beweging, ademhaling, leefstijl en belasting om je zenuwstelsel te reguleren en je lichaam weer betrouwbaar te maken.

Voor wie is deze methode bedoeld?

Voor mannen van 35+ die veel verantwoordelijkheid dragen en merken dat hun lichaam niet meer meewerkt zoals vroeger. Je hebt discipline. Je bent bereid om te werken. Maar je voelt dat harder trainen niet meer het antwoord is.

Moet ik al fit zijn om te kunnen starten?

Nee. Je hoeft niet fit te zijn. Je moet belastbaar zijn op jouw niveau. We starten altijd binnen wat jouw systeem aankan. De methode is erop gericht om je belastbaarheid stap voor stap op te bouwen zonder overbelasting.

Hoe ziet een gemiddelde week eruit?

Je traint drie keer per week met gerichte sessies. Daarnaast werk je met eenvoudige ademhaling en herstelopdrachten. Alles is afgestemd op een druk leven met werk en gezin. Geen uren in de sportschool. Wel consistente prikkels.

Hoe snel merk ik verschil?

De meeste mannen merken binnen de eerste weken meer rust in hun hoofd en betere slaap. Fysieke veranderingen volgen daarna. Het tempo verschilt per persoon, omdat elk systeem anders belast is.

Wat als ik al veel heb geprobeerd?

Dat is precies waarom de meeste mannen hier terechtkomen. Veel trainen, diëten of protocollen werken zolang je systeem meewerkt. Als je zenuwstelsel vastzit in overleving, stopt vooruitgang. Daar grijpt deze methode in.

Is dit geschikt naast een drukke baan en gezin?

Ja. Juist daarom is de methode ontwikkeld. Dit is geen alles-of-niets programma. Het werkt binnen jouw realiteit. Niet ertegenin.

Is dit alleen fysiek of ook mentaal?

Het is beide. Je lichaam en zenuwstelsel zijn direct verbonden met je focus, stressbeleving en mentale helderheid. Wanneer het systeem tot rust komt, verandert niet alleen je lijf, maar ook hoe je onder druk functioneert.

Is het 1 op 1 of in een groep?

De begeleiding is persoonlijk. Afhankelijk van het traject werk je één op één met mij of in een kleine setting met individuele opvolging. Geen anonieme massa.

Wat gebeurt er na die 90 dagen?

Na 90 dagen heb je een systeem dat weer meewerkt. Veel mannen kiezen daarna voor onderhoud, verdieping of verdere opbouw. Maar de basis die je in deze periode legt, neem je altijd mee.

Is dit een quick fix?

Nee. En dat wil je ook niet. Dit is geen trucje voor zes weken. Dit is een reset waarbij je leert hoe je lichaam echt werkt, zodat je niet steeds opnieuw vastloopt.

Hoe weet ik of dit voor mij past?

Daar is het kennismakingsgesprek voor. We kijken eerlijk naar jouw situatie, klachten en doelen. Zonder druk. Dan weet je snel of dit het juiste moment is.

© Copyright 2025. Subtraining Online. All Rights Reserved.